بایگانی برای دسته "بدن سازی"

دانلود نرم افزار موبایل تناسب اندام iMuscle 2 v1.6 Final برای اندروید

بدون نظر

دانلود نرم افزار موبایل تناسب اندام برای سیستم عامل اندروید iMuscle 2 v1.6 Final

این برنامه برنده جایزه بهترین اپلیکیشن ویژه سلامت و تناسب اندام می باشد

83.urfun.ir

توسط این برنامه می توانید با استفاده از مدل صحیح آناتومی بدن انسان برای شناسایی یک عضله، مشاهده یک انتخاب از نتایج ورزش، اضافه کردن به یک تمرین و حرکت کردن استفاده کنید! پس از آن شما می توانید پیشرفت تمرین خود را پیگیری کنید و دستاوردهای خود را اشتراک گذاری کنید. این برنامه شامل انیمیشن های منحصر به فرد می باشد که با استفاده از آنها می توانید برای تناسب اندام و فیزیوتراپی استفاده کنید.

ویژگی های اصلی:
– چرخش و زوم در مدل 3D واقعی
– رابط کاربری جدید نرم و صاف با پیدا کردن آسان تمرین و ورزش
– بیش از 650 ورزش انیمیشنی 3D با کیفیت بالا برای کاربران باشگاه و خانگی
– لمس عضلات برای پیدا کردن تمرینات مربوط به آن عضله
– جستجوی تمرینات بر اساس نوع، منطقه کار و یا تجهیزات
– اضافه کردن تمرین های سفارشی به پایگاه داده نرم افزار
– ایجاد آسان تمرینات با قابلیت کشیدن و رها کردن
– اندازه گیری های آُسان بدن شما
– پیگیری کردن آمار تمامی تمرین ها یا ورزش های فردی
– اشتراک گذاری پیشرفت خود از طریق ایمیل، فیس بوک و توییتر
– بیش از 50 تمرین و نکات و راهنمایی برای هر ورزش
– امکان انتخاب ورزش های مورد علاقه خود
– استفاده از تمرینات از پیش تعیین شده
– آموزش تناسب اندام و بهبود سلامت خود

دانلود در ادامه مطلب

(بیشتر…)


دانلود رایگان آرشیو برنامه 90 در سال 1393 با لینک مستقیم

بدون نظر

دانلود آرشیو کامل برنامه نود در سال 1393 با لینک مستقیم و کیفیت بالا

برنامه 90 پخش شده در تاریخ 11 اسفند 93 اضافه شد

21.urfun.ir

تهیه کننده: عادل فردوسی پور | مدت: حدود 3 ساعت | آرشیو سال 1393

ژانر: ورزشی | فرمت: MP4 | حجم تقریبی: 900 مگابایت

دوشنبه ها ساعت 22:45 دقیقه

در این پست میتوانید آرشیو کامل برنامه ورزشی نود در سال 93 را به رایگان از سایت دوستی ها دانلود کنید. این برنامه هر هفته دوشنبه شب با اجرای عادل فردوسی پور پخش میشود و قسمت های جدید پس از آماده سازی در سایت اضافه خواهند شد.

 

دانلود درادامه مطلب

(بیشتر…)


عکس های رونی کولمن در سال2015

بدون نظر

59.urfun.ir

ماشالا ولی عجب دمبلی برمیداره

 

 

 

 

 

 

58.urfun.ir


چند راهنمایی پایه ای برای مبتدی هادر بدنسازی

بدون نظر

افراد مبتدی معمولا در ابتدای شروع بدن سای از رشد سریعی بر خوردارند ولی یک مبتدی نباید از برنامهای پایه و ابتدائی با عجله بگذرد.یک مبتدی باید با انجام حرکات پایه

با استفاده از شکل و فرم صحیح حرکت رشد خود را تضمین کندو حدود یک سال باید با این روش بدنسازی را ادامه دهد.اکثر بدنسازان حرفهای نیز به مدت یک الی دو سال به انجام حرکات پا یه ای پرداخته اندو این کلید داشتن قدرت بدنی و توان پایه است و این حرکات باعث ایجاد حجم مناسب در عضلات می شود.

اگر هدفتان از بدنسازی کسب حجم عضله است پس بیشتر روی حرکات دمبل و هالتر تکیه کنید و سعی کنید از وزنه های نسبتاْ سنگین در حد توانتان استفاده کنیدوبین ستهای تمرین بیشتر استراحت کنید واگر هدفتان چربی سوزی است روی حرکات با دمبل و دستگاهها و کابلها تکیه کنید و میزان استراحت بین ستهای تمرینی را کاهش دهید.

روزهای استراحت برای مبتدیها از اهمیت زیادی بر خوردار است همانطور که تمرین کم باعث تحریک عضلات به رشد نمی شود تمرینات بیش از حد نیز اثر مشابهی دارد .شما باید به بدنتان فرصت دهید تا بدن برای اجرای جلسه بعدی تمرین کاملاْ بازیابی شود.بهترین تعداد جلسه تمرین در هفته برای افراد مبتدی ۳ جلسه تمرین و ۴ روز استراحت میباشد علاوه بر آن هر ۶هفته یک هفته استرحت کامل کنید.

نکته بسیار مهم دیگر تغذیه می باشد.یک بدنساز باید این را بداند که اگر تمریناتش درست و اصولی باشد اما تغذیه اش نادرست باشد باید داشتن بدنی حجیم و زیبا را فراموش کند.

رژیم غذایی یک مبتدی باید به شکل زیر باشد:

روزی ۴ الی ۶ وعده غذایی کوچک و باید حدود ۵۵ درصد کالری دریافتی از کربوهیدراتها ۲۵ درصد از پروتئین ها و ۱۰ درصد از چربیها باشد و همچنین باید از مولتی ویتامین مینرال استفاده کرد.

حداقل باید روزی ۲ لیتر آب بنوشید و بلافاصله بعد از تمرین مواد غذایی دارای کربو هیدرات ساده مانند سیب یا آب میوه و نوشیدنیهای کربو هیدرات دار استفاده کنید وحدود ۵/۱ ساعت بعد از تمرین ۵۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید .

اگر به این روش عمل نکنید از رشد عضلانی بر خوردار نخواهید شد با این روش علاوه بررشد عضلانی چربیهای بدن را نیز کاهش می دهید.

برای مصرف پروتئین روی منابع خالص مانند تخم مرغ گوشت سفید وگوشت قرمز کم چربی ویا یک مکمل مانند why  تکیه کنید .

برای کربوهیدراتها نیز میتوانیداز غذاهایی مثل برنج سبزیجات دانه های روغنی و ماکارونی استفاده کنید .

استفاده از کربوهیدراتهای ساده مانند سیب موز خربزه باید در حد تعدل باشد.

سعی کنید ۵/۱ ساعت خواب یک نوشیدنی پروتئینی میل کنید.

سعی کنید برنامه تمرینی خود را هر سه ماه یک بار تغییر دهید و در حین تمرین بین ذهن وعضله ارتباط بر قرار کنید که این خود باعث رشد عضله می شود.


وزن بدن چگونه تنظیم می شود

بدون نظر

57.urfun.ir

برای دیدن به ادامه مطلب مراجعه کنید

 

(بیشتر…)


راهکارهای آب کردن چربی اضافه دور شکم

بدون نظر

 

56.urfun.ir

پاسخ به این سوالات

چگونه وزن خودراکم کنم؟

چگونه بدن متعادلی داشته باشم؟

چگونه از شرچاقی راحت شوم؟

روش های باریک شدن کمر؟

چگونه اندام متناسبی داشته باشم؟

باانجام چه حرکاتی وزن خود را کاهش دهم؟

پاسخ به این سوالات در ادامه مطلب

(بیشتر…)


گالری تصاویر بدنسازان حرفه ای جهان

بدون نظر

Markus Rühl مارکوس رول

: یکی از دارندگان بزرگترین شانه های جهان
مشهورترین فرد برای بدن عجیب و غریبش، Markus Rühlآلمانی،یکی از بدن سازان حرفه ای جهان است.او یکی از دارندگان بزرگترین شانه های دنیا در تاریخ بدن سازی و یکی از قویترین بدن سازان هم دوره با Johnnie O. Jackson و Ronnie Coleman است.

Born:
February 22, 1972

Hometown:
Darmstadt, Germany

Pro debut:
1997


گالری تصاویر بدنسازان حرفه ای جهان

بدون نظر

Kai Greene کای گرین

کای گرین من در روز ۱۲ جولی در بروکلین نو یورک متولد شدم . بدلیل مشکلاتی كه در محیط خانوادم وجود داشت در ۶ سالگی تحت کفالت ایالت نو یورک در آمدم . در طی ۱۰ سال بعد یعنی تا ۱۶ سالگی در حال تغیر مکان بودم و از یک یتیمخانه به یک انستیتو دیگه انتقال پیدا میکردم و در ی همچین محیطی بود كه به تمرین با وزنه پناه آوردم.
در عمق وجودم استعدادهای بیشماری بود كه افراد کمی ازش با خبر بودند مخصوصا از علاقهی آتشین من به هنرهای تجسمی . دو دنیای هنر و بدنسازی وقتی تلفیق شد كه من بدنه خودم را به عنوان موضوع تحقیق انتخاب کردم. من مدل زندیه خودم شدم. من از بدنه خودم برای درک بهتر از فضا و حرکت استفاده کردم، و یک کار هنری رو ایجاد کردم كه رفته رفته جزییات بیشتر و پیچیده تری رو پیدا کرد. رشد تصاعدی من نظر معلم انگلیسی کلاس هفتم من رو به خودش جلب کرد. از آنجایکه انتظارات من در مدرسه بر آورده نمیشد به من پیشنهاد مسابقه دادن در گروهه زیره ۱۹ سال داده شد.چون اشتیاق زیادی داشتم كه بدنم رو با هم سن و سالهای خودم مقیاس کنم، بدنسازی ابزاری برای تغیر رفتار در من شده و من رو از اون حالت یکنواختی در آورد. شروع حرفه بدنسازی بهم کمک کرد تا اعتماد به نفس خودم رو به دست آورم و به خودم به عنوان ی بدنساز رقابتی جدی باور داشته باشم. بهترین دوران راهنمای و دبیرستانم رو صرفه مسافرت و رفتن به شو های مختلف و برنده شدن مقام کردم. بعد از اینکه در یک مسابقهی مقام دوم رو به دست آوردم تصمیم گرفتم برا خودم عضلات بیشتری رو بسازم و دوبار به عنوان کسی ظاهر شم كه هیچ کس تا به حال ندیده باشه. در این زمان بود كه من به باشگاهی در خیابان پنجم در نیویوک معرفی شدم و در اون زیر زمین بود كه من در بروکلین نیویورک بهترین بدنسازان دوران رو ملاقات میکردم. در اونجا بود كه من اطلات زیادی در به دست آوردم كه به من این امکان رو میداد كه بتونم بزرگترین غولهای بدنسازی رو غلبه کنم. قبلا از تولد ۱۹ سالگی، من از طریقه یک سازمان بدنسازی طبیی و بدون دارو “پرو” شناخته شدم و جوانترین بدنسازی طبیی بودم كه در دنیای حرفه ای ها وارد میشد . حرفه ای شدن به من این امکان رو میداد كه بتونم حس رقابتی بودنم رو به یک صحن بزرگتری ببرم. هر عنوان حرفه ای رو كه وجود داشت برنده شدم . تابستان ۱۹۹۷ تصمیم گرفتم كه به آی اف بی بی بپیوندم و متوجه شدم كه برای رسیدن به اونجا باید اول مسابقات آماتور یعنی ان پی سی رو باید برنده شم. دوران مسابقات من در ان پی سی به همراهه با موفقیت های متفاوتی بود. به عنوان یک ورزشکار طبیی هدفه من برنده شدن در تیم اونیورس و گرفتن کارت پرو از آی اف بی بی از طریقه قهرمانی آماتوری دنیا بود.سال ۱۹۹۹ بعد از دو بار شکست ، برندی سنگین وزنها و اورال تیم اونیورس شده و دعوت شدم كه در مسابقات جهانی بارتیسلافا در چکسلواکی شرکت کنم. بینه ۱۲ شرکت کنندی جهانی مقام ۴ آوردم و مایوس شدم. ۴ سال به خودم وقت دادم تا بدنم رو به اندازی کافی بسازم. میبایست جای واقعی ام رو در بینه پرو ها بدست بیارم. آدمهای منفی میگفتند نمیشه و من داشت باورم میشد. رفتم برا تحصیل به کالج و این كه استعدادم رو به عنوان یک آرتیست گسترش بدم و از بدنه خودم به عنوان یک ابزار هنری جهته آموزش استفاده کردم. من اون چیزی رو كه همیشه برا من ایجاده راحتی و مداومت میکرد رو ادامه دادم. من سخت تمرین کردم نه برای چیز دیگه بلکه برای آرامش روان خودم. سال ۲۰۰۴ متوجه شدم كه از طریق تیم اونیورس ان پی سی میشه وارد آی اف بی بی شد.گرچه من به مدت ۵ سال از صحنه مسابقات دور بودم ولی با خودم تعهد کردم كه برگردم و دوبار عنوانم رو به دست بیارم و اورال تیم اونیورس شده و وارد حرفه ای های آی اف بی بی شدم. در نتیجه ی فداکاری و علاقهی شدید جهت غلبه بر شانس بد، من از جکسون ویل فلوریدا به محل مسابقات در آرت سنتر اومدم تا کار خودم رو انجام بدم. ۸ آگوست ۲۰۰۴ داورها بدنی رو كه من براش چندین سال زحمت کشیده بودم را در یافتند و من برندی اورال و سنگین وزن شدم. پدرم رو نهایتا ملاقات کردم. و بعد از ۱۶ سال بلاخره موفق شدم به حرفه ای های آی اف بی بی بپیوندم.
منبع: وب سایت کای گرین،تهیه و ترجمه : آرش ب. از سایت بدنساز.


گالری تصاویر بدنسازان حرفه ای جهان

بدون نظر

ویکتور مارتینزVictor Martinez

ویکتور مارتینز در 29 جولای سال 1973 در شهر San Francisco de Macorís جمهوری دومینیکن به دنیا امد . او عضو فدراسیون بین المللی بدن سازی است IFBB . او تنها بدنساز کشور دومینیکن است که بدنسازی را به صورت حرفه ای و در سطح بین المللی دنبال کرده است . کار او (بدنسازی) از وقتی شروع شد که او در مسابقات New York Metro و در رشته قهرمانی سنگین وزن کمیته ملی بدنسازی شرکت کرد و در ان مقام اول را کسب کرد . او رقابت خود را در کمیته ملی بدنسازی NPC تا سال 2001 ادامه داد جایی که او در اولین تورنومنت فدراسیون بین المللی بدنسازی IFBB یعنی Night Of Champions شرکت کرد و در ان مسابقه هشتم شد . در سال 2002 در اولین مسابقه ارنولد کلاسیک خود شرکت کرد و سینزدهم شد . او همچنین در این سال (2002) در اولین مسابقه حرفه ای بین المللی ایرنمن Ironman Pro Invitational شرکت کرد و نهم شد . اولین مسابقه مسترالمپیای او در سال 2004 بود که او توانست مقام نهم را کسب کند . به خاطر پشتکار و تلاش زیادش در مسترالمپیای 2005 پنجم ، مسترالمپیای 2006 سوم و در مسترالمپیای 2007 دوم شد .در سال 2005 رونی کلمن پیش بینی کرده بود که ویکتور خواستار حق خود در مسترالمپیا است و به نظر من او اول خواهد شد ؛ هر چند این مقام را جی کاتلر کسب کرد . در سال 2007 او توانست که در مسابقه ارنولد کلاسیک مقام اول و در مسترالمپیا هم مقام دوم را کسب کند . از ان پس عکس های او بر روی جلد بسیاری از مجلات ورزشی و بدنسازی بخصوص مجله معتبرMuscular Development قرار گرفت . ویکتور برنامه منظمی طرح کرده بود تا از مقام ارنولد کلاسیک خود دفاع کند ولی به خاطر صدمه ای که در تمریناتش دید بدنسازی را کنار گذاشت .

اطلـاعـات شـخـصـی

نام : ویکتور مارتینز Victor Martinez
نام مستعار : فرمانروای دومینیکن Dominican Dominator
تاریخ تولد : 29 جولای سال 1973
قد : 5 فوت و 9 اینچ (175 سانتی متر)
وزن عادی : 250 پوند (113.5کیلوگرم)
وزن مسابقه : 240 تا 245 پوند (109 تا 111 کیلوگرم)
اغاز حرفه ای : شب قهرمانان سال 2001
بهترین مقام : نفر اول مسابقه ارنولد کلاسیک 2007
عـنـاویـن قهرمانی وی


بدون نظر

دنیس ولف Dennis Wolf

دنیس ولف در 30 اکتبر سال 1978 در شهر Tokmok قرقیزستان متولد شد . او هم اکنون عضو فدراسیون بین المللی بدنسازی حرفه ای جهان است . دنیس ولف شخصیت جالب توجهی است که پیدایش او در مسترالمپیای سال 2007 بود . او در این رقابت مقام پنجم را کسب کرد . در جریان این مسابقه دنیس تمام مدت در استیج هر لحظه کار جی کاتلر را دنبال می کرد . او ادعای خود را که گفته بود حتماً یکی از 5 نفر اول مسابقه می شود تابت کرد .

اطلاعات شخصی

نام : دنیس ولف Dennis Wolf
تاریخ و محل تولد : 30 اکتبر سال 1978 در شهر Tokmok قرقیزستان
قد : 5 فوت و 11 اینچ (180 سانتی متر)
وزن عادی : 280 تا 300 پوند (127 تا 136 کیلوگرم)
وزن مسابقه : 258 پوند (117 کیلوگرم)


urfun